さむくなってくると、何かあったわけでないのに気分が上がらない、
気持ちが落ち込みやすい、楽しかった事が楽しく感じない、やる気が起きない、
イライラする、人と会いたくない、起きれない、
同じ生活パターンなのに疲れやすくなった、甘いものを欲する、のは冬鬱の可能性があります。
冬鬱は、過食や眠り過ぎてしまう、体重増加など一般の鬱とは違う症状が出ます。
原因は寒くなってくると日光にあたる時間が少なくなり、
このブログでよく登場する
セロトニン、幸せホルモンがつくられにくくなるからです。
秋冬は日々意識的にセロトニンを増やすのが大事です。
食事では肉や魚のタンパク質を多めに摂り、
バナナ 大豆 トマト そばなども効果的です。
他にも
深呼吸を意識的にする
有酸素運動
入浴はシャワーだけではなく湯船につかり身体を緩める。
好きな音楽を聴いてリラックスしたり、
眼精疲労を改善するために目の周りの筋肉をほぐすように目の周囲を温めたりすることも効果的です。
蒸しタオルのほか、市販の蒸気アイマスクもいいと思います。
さらにスチームの時おすすめしている、
交感神経を緩めるために鼻呼吸もおすすめです
そしてヘンプから抽出される天然自然成分CBDはうつ病などの精神疾患や不安障害のような症状に効果が期待されています。
寒くて眠りが浅くなったり疲れが取れない、リラックスできない時はCBDオイルでリフレッシュも効果的です！
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